Ostéopathe près de Tournai et Péruwelz – Ostéopathie à Antoing

Vous êtes nombreux à me demander comment choisir vos chaussures de course.

Voici quelques éléments clés pour vous guider dans votre choix, en tenant compte de votre confort, de vos objectifs, et de votre condition physique.

1. Le confort avant tout

Comme le dit l’expression, il faut être bien dans ses baskets ! C’est l’élément le plus important. Une chaussure inconfortable, même si elle est techniquement adaptée, ne vous conviendra jamais. Votre ressenti doit être le premier critère de sélection.

2. Pas de problème ? Ne changez rien !

Si vous êtes satisfait de vos performances, que vous prenez plaisir à courir et que vous êtes indemne de blessures, gardez le même modèle. Inutile de changer une formule qui fonctionne !

3. Quand envisager un changement ?

Si vous ressentez des douleurs récurrentes (genoux, hanches, bas du dos) ou si vous souhaitez optimiser vos performances, il peut être intéressant de passer à des chaussures plus minimalistes. Ces modèles présentent des caractéristiques spécifiques :

• Légèreté : pour réduire la fatigue.
• Flexibilité : favorisant une foulée naturelle.
• Drop réduit : (moins de 6 mm) pour une meilleure posture et un mouvement plus fluide.
• Moins de technologies de stabilité et de contrôle : permettant au pied de fonctionner plus librement, à condition que votre technique de course soit correcte.

4. Débutant ? Optez pour un modèle intermédiaire

Si vous débutez, privilégiez une chaussure avec un indice minimaliste supérieur à 50%. Ces modèles favorisent une transition douce vers une foulée naturelle tout en offrant un bon compromis entre soutien et légèreté.

5. Blessé récemment ? Adaptez votre choix

En cas de blessure récente au pied, au tendon d’Achille ou au mollet (moins de six semaines), préférez une chaussure plus maximaliste. Ces modèles offrent davantage d’amorti et de soutien pour limiter les contraintes sur les zones fragilisées.

6. Qu’est-ce qu’une chaussure minimaliste ?

Une chaussure minimaliste (indice > 50%) se distingue par :

• Une grande flexibilité : permettant au pied de mieux s’adapter au terrain.
• Un poids léger : réduisant la charge à chaque foulée.
• Un drop faible (< 6 mm) : favorisant une posture naturelle.
• Peu ou pas de soutien : de la voûte plantaire, de correction de pronation ou de soutien du talon.
• Une semelle fine : offrant une meilleure perception du sol, essentielle pour une foulée plus efficace et protectrice.

7. L’importance de la technique

Quel que soit le modèle choisi, une bonne technique de course est primordiale. Des chaussures minimalistes ne compenseront pas une mauvaise posture ou un manque de renforcement musculaire. Prenez le temps d’évaluer et d’améliorer votre foulée si nécessaire.

En résumé, le choix de vos chaussures dépend de votre niveau, de votre santé, et de vos objectifs. Écoutez votre corps, choisissez un modèle adapté à vos besoins, et n’oubliez pas que le confort est le maître-mot. Une paire bien choisie peut transformer votre expérience de course et vous aider