Optimisez votre bien-être au bureau !
Ressentez-vous régulièrement des douleurs ou gênes lorsque vous travaillez au bureau ?
Un mauvais aménagement de votre espace de travail peut contribuer à des inconforts. Voici quelques conseils simples à mettre en pratique pour améliorer votre posture et préserver votre santé au quotidien.
Réglez votre poste de travail
Placez le bord supérieur de votre écran à la hauteur de vos yeux, à une distance minimale de 60cm. Réglez votre chaise pour que vos coudes soient à 90° lorsque vos mains reposent sur le clavier, idéalement sur des accoudoirs, et gardez les pieds à plat au sol.
Choisissez un siège ergonomique
Un bon siège offre un soutien lombaire, mais il est essentiel de maintenir une position active. Imaginez les femmes africaines qui portent des paniers sur leur tête : cette posture droite et alignée réduit les douleurs dorsales. Adoptez un auto-grandissement en vous tenant droit.
Variez vos positions
Alternez entre le travail assis et debout pour éviter les tensions prolongées. Utiliser un ballon d'exercice peut aussi aider, mais gardez le dos droit. Certains choisissent même d'utiliser un tapis de marche en travaillant debout pour rester actifs.
Bougez régulièrement
Faites des étirements légers, basculez votre bassin, levez les bras, ou déplacez-vous au lieu d'envoyer un mail pour échanger avec un collègue. Ces petites actions stimulent la circulation et réduisent la raideur.
Écoutez votre corps
Prenez quelques secondes plusieurs fois par jour pour scanner votre corps et détecter les tensions. Relâchez les zones tendues. Pensez à être en conscience et à respirer.
Restez actif au-delà du bureau
Pour compenser le manque de mouvement durant la journée, intégrez au moins 40 minutes de marche ou d'exercice matin et après-midi. Cela vous aidera à maintenir une bonne condition physique.
Last but not least
Hydratez-vous ! Privilégiez l'eau au café pour rester bien hydraté et réduire la fatigue.
N'oubliez pas que pour compenser le manque de mobilisation durant une journée, il faut bouger au moins 40 minutes le matin et 40 minutes l'après-midi. En adoptant ces conseils, vous contribuerez à réduire les douleurs liées au travail sédentaire et à améliorer votre qualité de vie au bureau.
Ressentez-vous régulièrement des douleurs ou gênes lorsque vous travaillez au bureau ?
Un mauvais aménagement de votre espace de travail peut contribuer à ces inconforts. Voici quelques conseils simples à mettre en pratique pour améliorer votre posture et préserver votre santé au quotidien.